Wie steht man auf dem SUP richtig?
Die kniende Position ist die beste, um auf deinem Board, egal ob aufblasbar oder steif, das Gleichgewicht zu finden. In dieser Position bekommst du ein Gefühl für das Gleiten auf dem Wasser und kannst aus einer stabilen Position heraus deine ersten Paddelschläge wagen.Die wichtigsten Aufgaben von Kleidung für SUP sind Schutz vor UV-Strahlung, Wärmeverlust und Hitzestau. Bei der Wahl der passen SUP-Kleidung solltest du dich an der Wassertemperatur orientieren. An heißen Tagen reichen UV-Shirt und Boardshorts als Kleidung für Stand Up Paddling.Das Prinzip des SUP ist leicht erklärt: Die Sportler stehen (stand up) breitbeinig in der Mitte auf einem Brett und bewegen es mit einem Paddel im Wasser fort. Der Körper ist dabei nach vorne gerichtet und das Paddel wird, wie beim Kanufahren, links und rechts eingetaucht, um das Brett zu steuern.

Wie gesund ist Stand Up Paddeln : Aber was genau macht das Paddeln so gesund SUP ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout. Bei jedem Paddelstoß arbeiten nicht nur die Arme, sondern auch die Beine, der Rücken und die Bauchmuskeln. Durch das ständige Wechseln der Paddelposition werden außerdem alle Muskelgruppen beansprucht.

Welche Muskeln trainiert man beim SUP

Besonders der Core, also die Körpermitte, ist aktiv. Vor allem die geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln werden mit SUP trainiert. Aber auch die Muskeln in Waden, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Nacken müssen kräftig arbeiten, um dich auf dem Board zu halten.

Welches Stand up für Anfänger : Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.

Stand up Paddling hilft bei Rückenproblemen

Der coole Wassersport beansprucht nicht nur deinen ganzen Body. Auch wenn du Rückenschmerzen hast, ist SUP für dich geeignet! Durch das Trainieren der Tiefenmuskeln kommt es seltener zu Kniearthrose und Rückenproblemen. Außerdem stärkst du beim SUP dein Gleichgewicht.

Am besten eignet sich eine Lagerung bei Zimmertemperatur. Wenn du keinen Platz hast, kannst du es auch im Keller oder der Garage lagern. Inflatable SUP Boards sollten für eine längere Lagerung nie aufgepumpt gelagert werden. Dennoch sollte für die Lagerung einen Restanteil an Luft im SUP Board verbleiben.

Ist SUP gut für den Rücken

Training für eine gesunde Wirbelsäule

Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur. Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln.Vor allem die geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln werden mit SUP trainiert. Aber auch die Muskeln in Waden, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Nacken müssen kräftig arbeiten, um dich auf dem Board zu halten.SUP-Training verbraucht außerdem viele Kalorien: Schon bei einer sanften Paddel-Session verbrennst du ca. 300 Kalorien pro Stunde. Paddelst du hingegen schneller und nimmst ein paar Stromschnellen oder Wellen mit, kommst du auch mal auf bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde.

Stand Up Paddling auf dem See ist nicht schwer zu erlernen und wirkt auch harmlos, aber trotzdem geht Sicherheit immer vor, gerade bei SUP Anfängern. Wenn Du keine Vorerfahrungen mit Wassersport hast, macht es Sinn einen kurzen Einführungskurs zu besuchen.

Wird man beim Stand Up Paddling nass : Anstatt durch klettern aufzusteigen, zieht man das Board unter den Körper – man robbt sozusagen aufs Board. So gelangt ihr ohne nass zu werden aufs SUP-Board.

Wie lange kann man ein SUP aufgeblasen lassen : Wie lange kann man ein SUP aufgeblasen lassen Sie können Ihr aufblasbares Paddelbrett auf unbestimmte Zeit aufgeblasen lassen, solange Sie Ihr Brett richtig lagern .

Wie fest muss ein SUP aufgepumpt werden

Ein Stand Up Paddle sollte mindestens auf 15 PSI aufgepumpt werden. Unter diesem Wert kann das Brett zu weich und damit weniger stabil werden. Danach hängt alles von der Größe des Boards und den Modellen ab.

45 Minuten Paddeln verbrennt bis zu 300 Kalorien. Wer Stand Up Paddling mehrmals die Woche (am besten zwei bis dreimal die Woche) betreibt, kann damit den Körper straffen und abnehmen.SUP-Training verbraucht außerdem viele Kalorien: Schon bei einer sanften Paddel-Session verbrennst du ca. 300 Kalorien pro Stunde. Paddelst du hingegen schneller und nimmst ein paar Stromschnellen oder Wellen mit, kommst du auch mal auf bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde.

Wie schnell ist man mit dem SUP : Wie schnell kann man fahren mit einem SUP Gemütliche Paddler sind mit einer sehr moderaten Geschwindigkeit unterwegs, die bei 4 bis 7 km/h liegt. Profis bzw. die eher sportlichen Paddler sind mit 8 bis 12 km/h auf dem Wasser unterwegs.