Welche Position entlastet Beckenboden?
Die Bauchlage entlastet ebenfalls und unterstützt außerdem die Rückbildung deiner Gebärmutter. Richtig Aufstehen: Aufstehen solltest du erstmal immer über die Seite. Wenn du liegst, drehst du dich also am besten immer erst zu einer Seite und setzt dich seitlich auf – das schont die Beckenboden- und Bauchmuskulatur.Lagere Dein Becken höher als Deinen Oberkörper in Rückenlage. Lege Dir dafür ein dickes Kissen unter Dein Becken. Nun ist Dein Beckenboden entlastet, denn die innenliegenden Organe können in dieser Position keinen Druck auf den Beckenboden erzeugen.Stelle die Beine hüftbreit auf, die Knie sind direkt über den Fußgelenken. Mit der Ausatmung aktivierst Du den Beckenboden (ziehe ihn dabei nach innen oben) und hebst das Becken langsam an. Einatmend senkst Du das Becken wieder zurück zum Boden. Wiederhole diese Übung 10-15x.

Welche Schlafposition gut für Beckenboden : Therapeutische Bauchlage

Nehmen Sie so viele Kissen unter den Bauch, das der untere Rücken entlastet und Ihre Brüste vor Druck geschützt sind. Diese Position hilft bei der Rückbildung der Gebärmutter und entlastet den Beckenboden. Ab sofort dürfen Sie auch wieder auf dem Bauch schlafen.

Welche Bewegungen belasten Beckenboden

Tennis, Badminton und Squash, da blitzschnelle Bewegungen und Richtungswechsel den Beckenboden stark belasten. Jogging, da jeder einzelne Schritt vor allem auf Asphalt den Beckenboden stark erschüttert. Ballsportarten wie Volley-, Basket- oder Handball, da ruckartige Bewegungen und weite Sprünge zum Spiel dazugehören.

Wie fühlt sich ein überlasteter Beckenboden an : Der Beckenboden hat viele Aufgaben, eine davon ist es dein Becken zusammen zu halten, Schmerzen im Beckenring, im Bereich deiner Hüfte oder Leiste können Anzeichen dafür sein, dass dein Beckenboden überlastet ist.

Eine angespannte Beckenbodenmuskulatur können Sie auch am Damm ertasten. Wenn sie sich bequem auf den Rücken legen, können Männer den Damm zwischen Hodensack und After ertasten; Frauen ertasten die Spannung am Damm zwischen Scheide und After.

Eine der bekanntesten Aufgaben des Beckenbodens ist die Gewährleistung der Harn- und Stuhlkontinenz. Bei plötzlicher Druckerhöhung z.B. Niesen, Husten, Lachen oder Hüpfen spannt sich der Beckenboden reflektorisch an, um diesen Druck stand zu halten.

Was ist die beste Beckenbodenübung

Zu den effektivsten Beckenbodenübungen gehören: Kegel-Übungen mit Gewichten: Diese Übungen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur gezielt anzuspannen und zu entspannen. Du spannst die Muskeln im Beckenboden an, hältst die Spannung für einige Sekunden und entspannst sie dann wieder.Zu den häufigsten Ursachen gehören unter anderem: ein angeborenes schwaches Bindegewebe. Übergewicht. Überbeanspruchung der Beckenbodenmuskulatur – etwa durch schweres Heben.Spannen Sie Ihren Beckenboden an, indem Sie versuchen, Ihren Penis in Richtung Bauchnabel zu ziehen. Wichtig beim Wahrnehmen des Beckenbodens ist die Atmung. Das liegt daran, dass der Beckenboden sich synchron zum Zwerchfell bewegt. Mit der Ausatmung spannen Sie bewusst an, mit der Einatmung lösen Sie die Spannung.

Beckenboden – Tipps für den Alltag

  1. Stets auf eine gerade Körperhaltung achten.
  2. Über die Seite hinlegen und aufstehen.
  3. Bei schwerem Heben immer rückengerecht bücken, beim Aufrichten ausatmen und gleichzeitig den Beckenboden anspannen.
  4. Beim Husten, Niesen und Lachen aufrecht halten.

Was tun wenn der Beckenboden überlastet ist : Spazierengehen, mäßiges Joggen, Walken oder auch angepasstes Yoga und Pilates können die Verspannungen lösen. Darüber hinaus kann Beckenbodentraining helfen, die Beckenbodenmuskulatur nachhaltig zu stärken.

Was tun bei Überlastung Beckenboden : Auch medizinische Behandlungsmöglichkeiten wie beispielsweise Physiotherapie, Osteopathie, kranio-sakrale Therapie oder Stoßwellentherapie werden bei Schmerzen im Beckenboden angewendet. Mit progressiver Muskelentspannung oder Yoga-Pilates lassen sich Beckenbodenschmerzen ebenfalls häufig lindern.

Wie merke ich das der Beckenboden verspannt ist

Symptome eines verspannten Beckenbodens

  1. Schmerzen beim Sitzen im Bereich des Beckenbodens.
  2. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
  3. Inkontinenz oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang.
  4. Schmerzen beim Einführen eines Tampons.
  5. Schmerzen im tiefen unteren Rücken oder in der Hüfte.


Trampolinspringen, da beim Aufsetzen starke vertikale Kräfte auf den Beckenboden wirken. Tennis, Badminton und Squash, da blitzschnelle Bewegungen und Richtungswechsel den Beckenboden stark belasten. Jogging, da jeder einzelne Schritt vor allem auf Asphalt den Beckenboden stark erschüttert.Als Anfänger sollte man pro Übung drei bis fünf Sekunden lang den Beckenboden anspannen, danach zehn Sekunden lang wieder entspannen. Die Übung wird in der Regel mehrmals wiederholt. Später kann man die Anspannung bis zu zehn Sekunden lang halten.

Wie merke ich dass mein Beckenboden verspannt ist : Symptome eines verspannten Beckenbodens

  • Schmerzen beim Sitzen im Bereich des Beckenbodens.
  • Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
  • Inkontinenz oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang.
  • Schmerzen beim Einführen eines Tampons.
  • Schmerzen im tiefen unteren Rücken oder in der Hüfte.