Was zieht man beim Stand Up Paddeln an?
Anstatt durch klettern aufzusteigen, zieht man das Board unter den Körper – man robbt sozusagen aufs Board. So gelangt ihr ohne nass zu werden aufs SUP-Board.Stand-up-Paddling fördert die Koordinationsfähigkeit und kann als Ausdauersport die allgemeine Fitness verbessern. Auf diese Weise kann es dabei helfen, Gewicht abzubauen sowie das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu verringern, etwa für Herz-Kreislauf-Probleme.Auch wenn das SUP Paddel, die SUP Pumpe, das SUP Leash, die Schwimmweste SUP und die SUP Finnen zum unverzichtbaren SUP Board Material gehören, gibt es andere, die nicht weniger nützlich sind. Ohne SUP Paddel kein Stand Up Paddle Boarding! Es ist das Werkzeug, mit dem du dich fortbewegst.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Stand Up Paddeln : SUP-Training verbraucht außerdem viele Kalorien: Schon bei einer sanften Paddel-Session verbrennst du ca. 300 Kalorien pro Stunde. Paddelst du hingegen schneller und nimmst ein paar Stromschnellen oder Wellen mit, kommst du auch mal auf bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde.

Ist Stand Up Paddling schwer zu lernen

Stand Up Paddling auf dem See ist nicht schwer zu erlernen und wirkt auch harmlos, aber trotzdem geht Sicherheit immer vor, gerade bei SUP Anfängern. Wenn Du keine Vorerfahrungen mit Wassersport hast, macht es Sinn einen kurzen Einführungskurs zu besuchen.

Wie stellt man sich auf ein SUP : Du stehst aufrecht auf dem SUP Board, Deine Knie sind leicht geneigt und Dein Blick richtet sich nach vorne bzw. in Deine gewünschte Richtung. Wenn Du nun zum Paddelschlag ansetzt, musst Du darauf achten, Deine Kraft aus dem Rumpf zu mobilisieren und nicht aus den Armen heraus zu paddeln.

Training für eine gesunde Wirbelsäule

Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur. Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln.

Prof. Linhardt: Kajakfahren hat einen positiven Effekt auf Rücken und Oberkörper durch gleichmäßige Bewegungen des Oberkörpers: Rücken, Schulter, Bauch und Arme werden trainiert und gekräftigt. Die Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem werden dabei trainiert.

Für wen ist SUP geeignet

Die kleinsten SUPs sind für Kinder oder Junioren. Die nächste Gruppe ist für Frauen. Dann gibt es noch die größte Gruppe von SUP Boards in der universellen Kategorie (Allround). Wir haben diese in 3 kleinere Gruppen unterteilt – Kleine Allround Boards -, Mittlere Allround Boards- und Große Familien Boards.Nicht nur das Paddeln, sondern auch der Balance-Akt auf dem Brett beansprucht Muskelgruppen, die in einem Fitnessstudio ungenutzt vor sich hin schlummern. Das kurbelt die Fettverbrennung an. Auf einer SUP-Tour kannst du etwa 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.SUP geht für alle!

Wir sind dann immer wieder überrascht, ist es doch für uns klar, dass jeder diesen Sport ausüben kann! Wen haben wir nicht schon alles beim SUPen getroffen: Familien mit 7 – 12 jährigen Kindern, die paddelten, Männer und Frauen aller Altersklassen: Der Älteste war deutlich über 80 Jahre!

Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.

Wie fährt man mit dem SUP geradeaus : Halte beide Hände neben dem Board, wobei deine stärkere Hand den oberen Teil des Paddelschafts hält und deine andere Hand darunter positioniert ist. Das Beherrschen dieser Technik wird es dir ermöglichen, schlechte Paddel-Schläge zu vermeiden und somit wird es dir einfacher fallen, geradeaus zu paddeln.

Welches Stand up für Anfänger : Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.

Welche Muskeln trainiert man beim SUP

Besonders der Core, also die Körpermitte, ist aktiv. Vor allem die geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln werden mit SUP trainiert. Aber auch die Muskeln in Waden, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Nacken müssen kräftig arbeiten, um dich auf dem Board zu halten.

45 Minuten Paddeln verbrennt bis zu 300 Kalorien. Wer Stand Up Paddling mehrmals die Woche (am besten zwei bis dreimal die Woche) betreibt, kann damit den Körper straffen und abnehmen.10-15 Kilometer schaffen auch Anfänger am Tag, selbst wenn sie in gemächlichem Tempo mit verbesserungsfähiger Technik paddeln. Fortgeschrittene Paddler schaffen relativ locker 30-50 Kilometer pro Tag.

Welche Muskeln trainiert man beim Paddeln : Für Oberarmmuskeln wie Bizeps und Trizeps ist Paddeln ein intensives Training. Beide Muskeln gehören ebenfalls zu den Antagonisten, die sich in ihrer Funktionsweise beeinflussen. Während der Bizeps die Beugung und Drehung des Unterarms gewährleistet, ermöglicht der Trizeps die Streckung eines gebeugten Arms.