Kann man die Schwellkörper trainieren?
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. „Ziehen“ Sie Penis, Hoden und den Anus mithilfe der Beckenbodenmuskulatur nach innen. Versuchen Sie das ganze ohne dabei die Gesäßmuskeln anzuspannen. Halten Sie die Anspannung für etwa 5 Sekunden, bevor Sie wieder loslassen.Das Schwellkörpergewebe selbst ist zwar nicht trainierbar, wohl aber der Beckenboden. Hier liegen die "Potenzmuskeln", die funktionell mit den Schwellkörpern im Glied verbunden sind und die man durch gezielte Übungen stärken kann.In wissenschaftlichen Studien konnte gezeigt werden, dass Männer, die regelmäßig körperlich aktiv sind, eine verbesserte erektile Funktion haben. Stetige körperliche Aktivität führt außerdem dazu, dass das Blut gut in den Schwellkörper hineinfließen kann.

Kann man Standfestigkeit trainieren : Geeignet sind schon einfache Übungen wie der Einbeinstand, der Fuß- und Beinmuskulatur trainiert und das Gleichgewicht fördert: Stellen Sie sich gerade hin. Kommen Sie zur Ruhe. Heben Sie ein Bein und winkeln Sie es an (stützen Sie den Fuß am Knie des anderen Beines ab).

Was fördert die Durchblutung der Schwellkörper

Bei Stimulation weiten sich die Blutgefäße in den Schwellkörpern des Penis. Die Venen, über die das Blut im Ruhezustand abfließt, werden dabei zusammengepresst. So fließt viel Blut in den Penis hinein, aber nur wenig gelangt heraus. Die Folge: Der Druck in den Schwellkörpern steigt und sie schweillen an.

Wie kann man die Standfestigkeit verbessern : Regelmäßige körperliche Betätigung kann sich positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirken. Besonders gut eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen oder Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur. Gezieltes Beckenbodentraining kann ebenfalls die Potenz steigern.

Die wichtigsten Tipps

  1. Bei erhöhtem BMI bzw.
  2. Zur Gewichtsoptimierung auf kohlenhydrathaltige Zwischenmahlzeiten verzichten, nur noch 2-3 Mahlzeiten am Tag verzehren.
  3. Bei anderen Grunderkrankungen (etwa Bluthochdruck, Gicht etc.)
  4. Anthozyane sind durchblutungs- und Studien zufolge damit auch potenzfördernd.


Generell wirkt sich der Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch positiv aus. Lebensmittel, die viele Antioxidantien enthalten, wird eine besondere Potenz-steigernde Kraft zugeschrieben. Hierzu gehören beispielsweise Brombeeren, Äpfel, Tomaten, Nüsse, Zitrusfrüchte und Kartoffeln.

Was essen um Steifen zu bekommen

Das Ergebnis: Die Männer, die sich eher mediterran ernährten (Obst, Gemüse, Vollkorn, Olivenöl und wenig rotes Fleisch sowie Milchprodukte), hatten einen größeren Blutfluss in den Adern, ein höheres Testosteronlevel und eine bessere Erektionsleistung.Beckenbodentraining (auch bekannt als Kegel-Exercises) helfen Männern, Harn- und Stuhlinkontinenz vorzubeugen. Ein trainierter Beckenboden wird zudem besser durchblutet, sodass Kegel-Training auch gegen Erektionsstörungen helfen kann. Zudem lernen Männer dadurch, den Druck im Penis aktiv zu kontrollieren.Alle Sportarten, die Beckenboden und Rumpfmuskulatur stärken, sind zu empfehlen. Mediziner raten besonders zu Tennis, Wandern, Walken, Klettern, Schwimmen und Golf. Ebenfalls fördert Yoga die Potenz und sorgt für ein effektives und lang anhaltendes Muskeltraining in den genannten Bereichen.

Die schlimmsten Potenzkiller

  • Bild 1 von 10. Durchhänger im Bett Neun mögliche Ursachen.
  • Bild 2 von 10. Stress. In vielen Fällen ist Impotenz psychisch bedingt.
  • Bild 3 von 10. Versagensangst.
  • Bild 4 von 10. Depressionen.
  • Bild 5 von 10. Medikamente.
  • Bild 6 von 10. Rauchen.
  • Bild 7 von 10. Alkohol.
  • Bild 8 von 10. Übergewicht.

Welche Frucht wirkt wie Viagra : Wer genügend Wassermelone isst, kann sich Viagra eigentlich sparen. Es gibt aber einen Haken an der Sache. Der Verzehr von Wassermelone kann nach Erkenntnissen amerikanischer Forscher die gleiche Wirkung haben wie das Potenzmittel Viagra.

Wie trainiert man Standfestigkeit : Einbeinstand trainiert Ihr Gleichgewicht

  1. Stellen Sie sich gerade hin. Kommen Sie zur Ruhe.
  2. Heben Sie ein Bein und winkeln Sie es an (stützen Sie den Fuß am Knie des anderen Beines ab).
  3. Finden Sie so in einen stabilen Stand.
  4. Stellen Sie dann das Bein ab.
  5. Wiederholen Sie die Übung bis zu drei Mal pro Seite.

Wie kann man wieder potent werden

Unerlässlich für eine funktionierende Potenz ist eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Kraft- und Ausdauersport stärken Muskeln und Gewebe und führen dadurch zu mehr Testosteron-Ausschüttung.

Iss dich potent: Gesunde Ernährung bei Erektionsstörungen

  • Nüsse, Kerne, Linsen. Das in diesen Lebensmitteln enthaltene Arginin macht die Penisgefäße geschmeidiger und sorgt für eine bessere Durchblutung der Schwellkörper.
  • Lachs, Thunfisch. Fisch ist das Superfood für Deine Erektion.
  • Wassermelone.
  • Kaffee.
  • Banane.

Krafttraining hilft bei Potenzproblemen

Studien haben nämlich herausgefunden, dass durch den Kraftsport im Penis die Durchblutung deutlich erhöht wird, und zwar dauerhaft. Die Qualität einer Erektion steigt damit um ein Vielfaches. Zudem leiden Sportler seltener an Arterienverkalkungen.

Was tun um Ständer zu bekommen : Avanafil (zum Beispiel Spedra®) unterstützt den Penis schon 15 bis 30 Minuten nach Einnahme und wirkt bis zu 6 Stunden. Sildenafil (zum Beispiels Viagra®) und Vardenafil (zum Beispiel Levitra®) wirken etwa 4 – 5 Stunden, Sildenafil wird etwa 1 Stunde vor dem Sex eingenommen, Vardenafil 25 – 60 Minuten davor.